توصیه هایی برای خواب خوب شبانه برای سالخوردگان

کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.






شفا آنلاین>اجتماعی>خواب موهبتی الهی است که به اغلب انسان ها عطا شده است اما با گذر عمر و بالا رفتن سن که اختلالاتی را در پی دارد، لدت بردن از آن دشوار می شود.

به گزارش شفا آنلاین، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای
طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به
سرطان را افزایش دهد.

در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) - یک
نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم
شناختی فعالیت می کند- با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای
هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه هایی را برای
کمک به افراد بالای 50 سال به منظور سریعتر به خواب رفتن و لذت بردن از یک
خواب بی وقفه و طولانی ارائه داده است.

توصیه های کارشناسان برای بهبود خواب در افزاد بزرگسال به شرح ذیل است:
-
خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند نیست، اما افراد
مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم
باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند

- خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب
- پرهیز از بحث و مجادله در شب
- نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب
- گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب
- تعویض چراغ های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ های نارنجی
در
این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق
خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می شود.

در
طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می توانند
به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار
گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛
کارشناسان می گویند افراد باید از چرت های طولانی تر از 30 دقیقه در طول
روز پرهیز کنند.

همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می روند
اما خوابشان نمی برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط
میان رختخواب با بیخوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و
تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.

مرکز‌آموزش و پژوهش سازمان-صفحه اصلی - سازمان ثبت احوال کشور

دیوار رشت

قیمت پژو پارس

آغاز ثبت نام مرحله تکمیل ظرفیت کارشناسی بدون آزمون مهر 95 پیام نور ...

10 مدل آموزش آرایش چشم زیبا +عکس - پرشین وی

تفاوت چک و سفته _ وکیل امور قراردادها

آهنگ خارجی کلیپ عروسی

تور کیش – مجری مستقیم تور کیش

نرم ابزار تلگرام

دانلود فیلم ایرانی جدید من

دانلود زیرنویس فیلم conjuring 2

نمایندگی اپل apple

دختر دبیرستانی ها

بهترین فیلتر شکن رایگان

ساکس رایگان

قیمت استخر توپ بزرگ

شرایط فروش مدیران خودرو آبان 95

زندگی در کره جنوبی، اشنایی با فرهنگ و کشور - آکادمیا کافه

خبر ترور گلشیفته فراهانی

میرزا قاسمی | طرز تهیه “میرزا قاسمی” گیلانی - نمناک

بهترین فیلم های ایرانی 95

نشانه بارداری پوچ

صفر تا صد ثبت شرکت - همشهری

دانلود رایگان فیلم و سریال جدید

دانلود دفترچه نظام وظیفه سال 95-96 - صدای مشاوره تحصیلی

عکس های دیدنی دختران ایرانی در مترو تهران - ایران ناز

شرایط آزمون وکالت 93

Images for ‫مراسم سوگند پرچم‬‎

کلش رویال هک شده

راه نوشتن

علت بازنشدن صفحه‌های اینستاگرام | ITIRAN

رده بندي ارتش هاي جهان

کرم لایه بردار رتین آ - فروشگاه تخصصي محصولات پوست ایرانیان

آپارات - مجموعه فرار از زندان

فلم هندي اكشن سلمان خان - YouTube

آپارات - فیلم

آب و هوای بیرجند | پیش‌بینی هوای ۱۰ روز آینده بیرجند، ایران در euronews

لوازم جانبی - فروشگاه وحید

کارشناسی

تمت مشاركة رابط من قبل هدى غنية - مقعد المرأة- القليوبية . - Facebook

ماشین ظرفشویی ایستاده اسنوا (Snowa) مدل : SWD-1428W

لوازم جانبی گوشی موبایل - Mobile Accessories | فروشگاه اینترنتی ...

نصب itunes روی ویندوز 8

دریافت کد پستی

محموعه کلیپ های خنده دار و جالب | شادیجات

گزارش بارندگي روزانه به تفكيك حوضه‌هاي آبريز درجه

برچسب ها - قیمت قبر - عصر ایران

خرید طرح ترافیک روزانه با موبایل - شرکت کنترل ترافیک تهران

شماره تلفن دانشگاه آزاد اسلامی واحد کازرون

نظرات (0) لیست 18 ماشین لوکس رونالدو +عکس | pooriya zakeri | LinkedIn