توصیه هایی برای خواب خوب شبانه برای سالخوردگان

کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.






شفا آنلاین>اجتماعی>خواب موهبتی الهی است که به اغلب انسان ها عطا شده است اما با گذر عمر و بالا رفتن سن که اختلالاتی را در پی دارد، لدت بردن از آن دشوار می شود.

به گزارش شفا آنلاین، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای
طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به
سرطان را افزایش دهد.

در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) - یک
نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم
شناختی فعالیت می کند- با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای
هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه هایی را برای
کمک به افراد بالای 50 سال به منظور سریعتر به خواب رفتن و لذت بردن از یک
خواب بی وقفه و طولانی ارائه داده است.

توصیه های کارشناسان برای بهبود خواب در افزاد بزرگسال به شرح ذیل است:
-
خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند نیست، اما افراد
مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم
باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند

- خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب
- پرهیز از بحث و مجادله در شب
- نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب
- گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب
- تعویض چراغ های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ های نارنجی
در
این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق
خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می شود.

در
طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می توانند
به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار
گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛
کارشناسان می گویند افراد باید از چرت های طولانی تر از 30 دقیقه در طول
روز پرهیز کنند.

همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می روند
اما خوابشان نمی برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط
میان رختخواب با بیخوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و
تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.

طبیعت - گالری عکس باران - فتوعکس

دانلود انیمیشن دوبله فارسی 2016 | دانلود روزانه

خرید موس با کمترین قیمت - راهنمای خرید موس کامپیوتر - معرفی بهترین ...

مدل مو-جدیدترین مدلهای مو کوتاه - فان پاتوق

استانبولي پلو با گوشت

بی حسی دست چپ

آهنگ جاستین بیبر در استخر

جفت گیری میمون ها - YouTube

دانلود Bazaar 7.6.5 جدیدترین نسخه برنامه بازار برای آندروید

دفتر - خرید آنلاین | فروشگاه اینترنتی باميلو

قیمت صندلی راک – سایت قیمت ها - عکس

بعدی: ارزانترین قیمت بلیط امارات - بلیط هواپیما و هتل و خدمات وقت ...

لوازم خودرو چراغ برق

استخدام دولتی سال 92

بی اختیار اشک می ریزید؟

آیا افزایش قیمت دخانیات، مصرف آن را کاهش خواهد داد؟

راهنمای خرید تلویزیون

IranPaper.ir | سامانه دانلود رایگان مقاله، کتاب، استاندارد و پایان نامه

دانلود File Manager Pro 1.17.3 برنامه فایل منیجر پرو برای اندروید

دیجی کالا موبایل سامسونگ

ژل لوبریکانت زنانه - ژل روان کننده مقعدی - رابطه از پشت

خرید بلیط هواپیما - ایرپلین تیکت

عکس زن برهنه

آپارات - امام زمان

آموزش آرایش چشم و صورت

قیمت روز لاستیک انواع خودرو در ایران

دانلود آهنگ حمید عسکری

بلیط ایران کره

قیمت نخ

دانلود زیرنویس فیلم warcraft 2016

خرید لوازم یدکی صندلی جلو پژو پارس ELX - های موبیل

در مراسم تحلیف ریاست‌جمهوری آمریکا چه می‌گذرد؟ - BBC Persian

آموزش تعمیرات موبایل| انستیتو انفورماتیک برتر

شرایط فروش مدیران خودرو x33

کلیپ رابطه عاشقانه

فیلم این تایم

عکس های خواننده و بازیگران معروف زن بدون آرایش و با آرایش - پارس ناز

بهترین فیلم های ایرانی کمدی

دانلود فيلم رايگان بدون سانسور

ديجي كالا ساعت اپل

چرا کلش اف کلنز فیلتر شد؟ - صراط

مطالب آموزشی برنامه نویسی | وبلاگ رسمی کارایران

خرید لوازم جانبی کامپیوتر بصورت عمده

نیستلروی

استخدام سراسری

"Masters of Horror" Jenifer (TV Episode 2005) - IMDb

لپ تاپ سونی

کاهش کارمزد حواله های وسترن یونیون - Banker

چگونه از کرم تاخیری اروس استفاده کنیم؟ - صفحه نخست

تخفیفان رستوران سورن