کاهش وزن : با این روش ها یک روزه وزن تان را کم کنید!!

این مسئله که شما می‌توانید در یک روز وزن کم کنید اصلا شوخی یا یک پدیده تبلیغاتی نیست. منتها مطلبی که وجود دارد این است که چه میزان وزن می‌توان در یک روز کم کرد؟



کاهش وزن یک روزه


متخصصان تغذیه، کاهش وزن اصولی را برای افرادی که اضافه وزن دارند، روزی 200 گرم و  برای کسانی که مبتلا به چاقی مفرط هستند، 400 گرم و کمی بیشتر می‌دانند. پس ما هم به شما اطمینان می‌دهیم که با رعایت نکات زیر می‌توانید این میزان از کاهش وزن خود را در یک روز شاهد باشید.



کاهش وزن با آب


در این یک روز که قصد دارید وزنتان را کاهش دهید، باید سعی کنید در حدود 2 تا 3 لیتر آب بنوشید. بهترین موقع برای نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، اول صبح، آخر شب و میان وعده‌های غذایی است.چای و نوشیدنی‌های بدون شکر را هم می‌توانید جز این 2 لیتر محسوب کنید.



کاهش وزن با فعالیت بدنی


در این روز سعی کنید از روزهای قبل کمی بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید. بعد از نهار و شام، به یک پیاده‌روی کوتاه بیست دقیقه‌ای بروید. به کارهای منزل بپردازید یا اگر سر کار هستید، بخشی از مسیر رفت و آمدتتان را پیاده‌روی کنید.



کاهش وزن با حذف کردن نمک و شکر


این دو ماده را به کلی از زندگیتان بیرون کنید، لااقل برای یک روز!! همین طور تمام مواد غذایی که از این دو ماده در آن‌ها استفاده شده است، مانند شیرینی، نوشابه، کیک، شکلات، فست فود، کالباس و سوسیس. همچنین تمام چیزهایی که می‌خورید را از این نظر بررسی کنید.



کاهش وزن با نان و برنج کمتر


در این روز سعی کنید از نان و برنج کمتری استفاده کنید. خودتان را با مصرف غلات و نان سبوس‌دار سیر کنید. همچنین در وعده‌های غذایی نهار و شام، از گوشت بدون چربی استفاده کنید.



کاهش وزن با خوردن سالاد


پیش از غذا حتما سالاد بخورید. سالاد باعث پر شدن حجم قابل توجهی از معده و در نتیجه سیر شدن می‌گردد، البته سالاد بدون سس!! کاهو، کلم، بروکلی، گوجه فرنگی، هویج و آب لیمو را برای داشتن یک سالاد خوشمزه و کم کالری امتحان کنید.



کاهش وزن با یک صبحانه سرشار  از فیبر


یک صبحانه سرشار از فیبر بخورید. تا یک ساعت و نیم بعد از بیدار شدن از خواب باید حتما صبحانه را میل کرده باشید. برنامه بریزید در حدود 300 تا 600 کالری انرژی دریافت کنید. برای یک صبحانه مقوی و مناسب میوه، بلغور جو دو سر، ماست کم چرب، املت سبزیجات و یک برش نان سبوس‌دار را امتحان کنید. این مواد تا نهار شما را سیر نگه می‌دارند.



کاهش وزن با حذف ریزه‌ خواری


در این روز خاص که قصد دارید شاهد کاهش وزن خود باشید، از هر گونه ریزه خواری خودداری کنید. غیر از صبحانه، نهار، شام مختصر و دو میان وعده در صبح و عصر هیچ چیز دیگری نخورید. الیته این به این معنا نیست که هر چه که هوس کردید را در وقت میان وعده بخورید. میان وعده فقط یک واحد میوه یا یک عدد سفیده تخم مرغ است همین.



کاهش وزن با دمنوش و اسموتی های لاغر کننده


چای سبز، چای دارچین، چای لیمو و اسموتی‌های لاغری زیادی هستند که به شما در کاهش وزن کمک خواهند کرد. اگر می‌توانید حتما در طی روز از آن‌ها استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها تقریبا بدون کالری هستند و با موادی که دارند، سبب ایجاد احساس سیری و همچنین بالا رفتن میزان کالری سوزی و متابولیسم در بدن شما خواهند شد.




گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : zibamoon.com

قرص تاخیری www.mah-sima.ir.flv - YouTube

دانلود Nex1Music 2.3 برنامه سایت نکس وان موزیک اندروید

تصاویر: خانه بسیار زیبای جاستین بیبر!! – جديدترين اخبار ايران و ...

باما - خرید خودرو | bama.ir

تورهاي نوروز 96 - تور نوروز 95

فال حافظ شیرازی

فروش vpn 4speed

دیوار کرج املاک

طراحی کارت ویزیت با فتوشاپ

آپارات - کلیپ طنز لری

Elixir Orlando ‹

دانلود اهنگ عشقم کجایی از سهیل

شرایط فروش ایکس ۳۳

بانک اطلاعاتی خودروهای داخلی،خارجی، سنگین

میز اداری - فرآذین

نت برگ های تمامی پیشنهادات در مشهد

ژل تغذیه پوست

سامانه تسهیلات قرض الحسنه ازدواج - بانک مرکزی

مدل مبل سلطنتی جدید / قیمت و عکس - جذبه

مدل سارافون سنتی

معافیت از سربازی در ایران - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد

عکس ماشین های لوکس و آخرین سیستم بچه پولدارهای ایران - سماتک

رمان ایرانی - دانلود کتاب

مدل مو پسرانه 2016 جدید زیبا|مدل مو مردانه 95 - مجله اینترنتی ناز بهار - مدل ...

فایل منیجر سونی اریکسون wt13i

دانلود اهنگ جدید جاستینا به نام مهم نیست

فایل منیجر قدرتمند ES File Explorer File Manager v4.1.5.4 - اندروید

ثبت نام تک کارت فرهنگیان

آزمون زبان ept

دانلود فیلم و سریال رایگان با لینک مستقیم

شرایط فروش مدیران خودرو mvm 550

درمان خانگی اسهال

نرخ دلار دولتی

عدم خلافی خودرو

سازمان بهشت زهرا (س) > درباره سازمان

آموزش کامل حذف اکانت تلگرام Delete Account Telegram - برا تو

خواص چای بابونه

مهاجرت به استرالیا: اقامت استرالیا

شیوه تنظیم مک فیلتر بر روی مودم بیلیون | رسانه تصویری پارس آنلاین

اخبار فناوری و تکنولوژی

اسبانيا

iphone 7 plus cases

وام قرض الحسنه بدون سود

جدید ترین نسخه تلگرام+ دانلود - باشگاه خبرنگاران جوان

مشکل نصب همراه بانک صادرات اندروید

بازار فروش بلدرچین گوشتی

روان کننده های بی ضرر واژن را بشناسید - نی‌ نی‌ بان

آگهی نمایش «پلی فی مابین هنر و صنعت» در مان هنر نو on Vimeo

بلیط اتوبوس شمال

کجایی رفیقم