9 غذای مفید برای ورزشکاران

شفا آنلاین>تغذیه>ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند.


به گزارش شفا آنلاین،مصرف
غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش یا قبل از آن باشد،‌ بلکه ورزشکاران
باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.

۹ غذایی که بهتر است در سبد غذایی ورزشکاران باشد عبارتند از:

۱. کینوآ:

کینوآ
گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه
پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که ۹ آمینو اسید مورد نیاز بدون
را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک
می‌کنند.

کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.

۲. توت‌ها:

توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های A ،C و E هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.

سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.

۳. سالمون:

ماهی
سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری
می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های
قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو
بار در هفته‌ بسیار مفید است.

۴. حبوبات:

ورزشکارانی که
گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند.
حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.

حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.

۵. پاستا:

پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که ورزشکاران باید مصرف کنند.

بدن
ورزشکاران از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند
پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل
کند.

پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.

۶. موز:

موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.

۷. کلم‌ها:

همه
سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما
سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی
اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر
هستند.

۸. آجیل و کره مغزها:

مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های
سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن
کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را
تامین می‌کند.

۹. شیر کاکائو:

بر خلاف آن چه که همه فکر
می‌کنند ورزشکاران لازم نیست که بعد از ورزش پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند.
می‌توانید بعد از ورزش شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی
و عضلات شما کمک می‌کند.

خرید کیبورد | فروشگاه اینترنتی فینال

لوازم جانبی کامپیوتر در شیراز

اهنگ جنیفرلوپز برای جام جهانی

علت واریز نشدن حقوق آذرماه فرهنگیان - شما

راهنمای خرید شارژ رایتل

هندیکپ آسیایی چیست

کانال کلیپ عاشقانه:معرفی کانال تلگرام - نیوزگرام

پُرتال اداره کل هواشناسی استان اصفهان

پرورش کرم خاکی در خانه

خبر بانک مسکن

عکس سلنا گومز

دانلود آلبوم ص شاهین نجفی تک تک

فعال سیاسی سوئد

تشخیص مدل کامل و نوع کارت گرافیک (تصویری) - بایت گیت

ایرنا - مدارک لازم برای صدور اولین دفترچه درمانی تامین اجتماعی

تسکین درد ریشه زدن دندان - دانشنامه فرزند

قیمت خودرو | قیمت محصولات مرسدس بنز - نمناک

وبلاگ دامپزشک - بانک مقالات دامپزشکی - مطالب بیماریهای مشترك انسان ...

پرتال اداره کل هواشناسی استان خوزستان

لیست قیمت پرده های تزئینی - صفحه نخست

پرداخت اینترنتی قبوض

اخبار فناوری کامپیوتر

عکس های فوق العاده زیبا از آسمان شب و ستاره ها

استفاده از کاندوم تاخیری

ژل لیز کننده

موارد استفاده و عوارض قرص مترونیدازول - راستینه

تخفیف یاب

آگهی استخدام|نیازمندی| آگهی استخدامی جدید|کاریابی|بازار کار|سایت ...

خرید بلیط هواپیما بوشهر به تهران، بلیط چارتر تهران - آژانس هواپیمایی ...

عوارض و مشکلات مصرف بیش از حد ضد آفتاب - که

عکس:دست ها - پارسینه

چای آویشن برای سرفه

فروشگاه اینترنتی لوازم جانبی گوشی

موضوع: لیست هتل های تهران (آدرس و شماره تلفن هتل های تهران)

هاتبرد

برگزاری مسابقه کتابخوانی

سوغات یزد چیست؟ - کجارو

موسسه اعتباری نور - وبسایت تخصصی مشاوره وام هونام

عکس مهران مدیری و همسرش و فرزندانش فرهاد و شهرزاد + بیوگرافی

استخدام بانک ها (استخدام جدید بانک ها در آذر 95) | «ای استخدام»

مکانهای دیدنی شیراز

لوازم جانبی تبلت - Tablet Accessories | فروشگاه اینترنتی دیجی کالا

ديابت نوع دوم چيست

رجیستر گوشی موبایل سامسونگ

انیمیشن،دانلود،انیمیشن دانلود،دانلود انیمیشن،دانلود انیمیشن سخره

تور های ارزان اصفهان

خاتمی محمد

آپدیت نرم افزارهای اندروید

مارک های معتبر کرم ضد آفتاب - زیبا زن

خبرگزاری تسنیم - ۶ امتیازی که «بنیاد ملی نخبگان» به افراد تحت ...