9 غذای مفید برای ورزشکاران

شفا آنلاین>تغذیه>ورزشکاران معمولا برای این که بتوانند کارایی خود را افزایش دهند کربوهیدرات و پروتئین زیاد مصرف می‌کنند اما مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند.


به گزارش شفا آنلاین،مصرف
غذاهای سالم تنها نباید بعد از ورزش یا قبل از آن باشد،‌ بلکه ورزشکاران
باید در وعده‌های مختلف شبانه‌روزی غذاهای مناسب مصرف کنند.

۹ غذایی که بهتر است در سبد غذایی ورزشکاران باشد عبارتند از:

۱. کینوآ:

کینوآ
گیاهی است که دانه‌های خوراکی دارد و به اسفناج شباهت دارد. این گیاه
پروتیین زیادی دارد و جزو معدود گیاهان است که ۹ آمینو اسید مورد نیاز بدون
را داراست. این آمینو اسیدها به ساخت عضلات بدن و ریکاوری بعد از ورزش کمک
می‌کنند.

کینوآ هم‌چنین حاوی فیبرو کربوهیدرات است. می‌توان این گیاه را در وعده صبحانه با عسل مصرف کرد.

۲. توت‌ها:

توت‌ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌های A ،C و E هستند. خوردن توت‌ها باعث می‌شود که بدن در زمان ورزش شدید بهتر حفاظت شود.

سعی کنید شاتوت و توت سیاه مصرف کنید که پررنگ‌تر هستند. این نوع توت‌ها آنتی اکسیدان بیش‌تری دارند.

۳. سالمون:

ماهی
سالمون حاوی پروتیین و امگا سه است. این مواد از تورم عضلات جلوگیری
می‌کنند و کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهند. خوردن سالمون از بیماری‌های
قلب نیز جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذایی دریایی دو
بار در هفته‌ بسیار مفید است.

۴. حبوبات:

ورزشکارانی که
گیاه‌خوار هستند می‌توانند حبوبات مصرف کنند تا پروتیین بدن را تامین کنند.
حبوبات را در سالاد و حتی وعده‌های غذایی عادی خود داشته باشید.

حبوبات مانند گوشت، پروتیین دارند اما تفاوت آن‌ها با گوشت این است که چربی ندارند و حاوی فیبر زیادی هستند.

۵. پاستا:

پروتیین برای ساختن عضلات لازم است، اما کربوهیدرات‌ هم‌چنان یکی از مواد غذایی اصلی است که ورزشکاران باید مصرف کنند.

بدن
ورزشکاران از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. بدن می‌تواند
پروتیین و چربی را بسوزاند، اما باید ابتدا آن‌ها را به کربوهیدرات تبدیل
کند.

پاستا فیبر زیاد دارد و قند آن کم است.

۶. موز:

موز قند قابل هضم دارد و حاوی الکترولیت است. موز حاوی پتاسیم زیاد است. خوردن موز از آسیب رسیدن به عضلات جلوگیری می‌کند.

۷. کلم‌ها:

همه
سبزیجات می‌توانند به تامین ویتامین و مواد معدنی بدن کمک کنند اما
سبزیجاتی که برگ‌های تیره دارند مانند بروکلی، کلم بروکسل و ... آنتی
اکسیدان و فیبر زیاد دارند. در نظر داشته باشید که کلم‌های تیره رنگ بهتر
هستند.

۸. آجیل و کره مغزها:

مغزها حاوی پروتیین و چربی‌های
سالم هستند. این موارد راحت هضم می‌شوند و قند خون را تنظیم می‌کنند. خوردن
کره بادام و کره بادام زمینی نیز بسیار خوب است و پروتیین و چربی بدن را
تامین می‌کند.

۹. شیر کاکائو:

بر خلاف آن چه که همه فکر
می‌کنند ورزشکاران لازم نیست که بعد از ورزش پروتیین خیلی زیاد مصرف کنند.
می‌توانید بعد از ورزش شیر کاکائوی کم چرب بنوشید این نوشیدنی به عروق خونی
و عضلات شما کمک می‌کند.

دانلود فیلم سینمایی “بادیگارد” با کیفیت عالی - دوستی ها

پیش بینی وضع هوا مشهد - Foreca.com

خرید کتابخوان الکترونیکی,خرید و فروش کتابخوان ... - دیجی کاتالوگ

درمان بیماریهای گیاهان آپارتمانی - کشتزار

بازیکنان منچستر یونایتد

بیماری پوستی گال

لیست اسامی مکانهای دیدنی یزد | مجله گردشگری کاروان

وزن و عیار انواع "سکه های بهار آزادی" - باشگاه خبرنگاران

پیش بینی وضع هوای شیراز در 72 ساعت آینده - شیرازه

نحوه استفاده از کرم مو دارک - کلوب

آموزش ساخت : یک هواپیمای مدل ساده بسازید | ساختنی

قیمت قبر در امام زاده صالح چند صد میلیون؟ - نمناک

قالب وبلاگ رایگان بلاگفا

جدیدترین قیمت پراید ۱۴ میلیون و ۴۷۴ هزار تومان/سمند پايه گاز سوز 25 ...

آلبوم جدید ساسی

ماساژ تایلندی و عکس Thaitor تور تایلند

لیست قیمت موس Mouse | کیمیا آنلاین

فایل منیجر آیفون بایگانی - فوردانلودز

شرایط اقامت در کانادا

مشکل نصب بازی far cry 4

دیوار | خرید و فروش کالای نو و دست دوم و کارکرده | استخدام | خدمات

شرایط فروش اقساطی محصولات پارس خودرو | دی 95 – جديدترين اخبار ...

خرید کاندوم

خرید اینترنتی بلیط اتوبوس

متن ثبت نام راهیان نور

هواپیمایی ایران ایر رزرو بلیط

کیک تولد پسرانه

روش هک تلگرام

آپدیت تلگرام پلاس

عناوین روزنامه های ورزشی ایران امروز ۶ دی ۱۳۹۵ تیتر روزنامه های ورزشی ایران

ویزای شینگن | ویزای شینگن فوری با قیمت مناسب - تور

خوابیدن نوزاد روی شکم

فروش ویژه لوازم التحریر

اصغر فرهادی فیلمها

دانلود زیرنویس فارسی

پوشش لحظه به لحظه مراسم تحلیف چهل و پنجمین رئیس‌جمهور آمریکا

تاریخ اعلام نتایج آزمون نظام مهندسی بهمن 1394 اعلام شد | سیویل وب

برهنه خوابيدن

راهور پلیس

دانلود خاطرات یک فاحشه

ترسناک ترین جن

دونالد ترامپ

برهنه - ویکی‌واژه

کارشناسی خودرو

قیمت کمد لباس در ریلی

جلوگیری از افتادگی پوست صورت به طور طبیعی - بیتوته

راهنمای دریافت ویزا- مدارک لازم جهت درخواست ویزای کوتاه مدت - سفارت ژاپن

ارسال تصویر بیسیم

ماهواره سایروس

لند برند تخفیف آنلاین پوشاک و کالا .